trening 5 razy w tygodniu

[...] ciężko ale staram się. Stan mojego brzucha jest naganny (tłuszczyk), natomiast powłoki brzuszne zeszły się. Co do ćwiczeń to właśnie zaczynam, nie wiem czy jest to dobry trening?: zaczynam od 10 powtórzeń po 2 serie w 3 ćwiczeniach, 3 razy w tyg. Ćw. wyglądają następująco; 1) brzuszki zwykłe, 2) ze zgiętymi nogami w kolanach i stawach [...]

[...] do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. - to samo zauważyłem Gratuluję sukcesów Twojemu koledze - widać, że niekonwencjonalny trening bez diety mimo sporych ilości alkoholu się sprawdza zresztą popatrzcie sobie na niektórych robotników czy rolników - pamiętam jak 2,5 roku temu w wakacje był remont u [...]

[...] szczerze ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal [...]

[...] czy jednak w jakiś okolicznościach odnosi skutek ? Niestety nie chodzę na siłownie ( z kilku powodów o których nie zamierzam tu teraz pisać ) i niestety nie mam partnera treningowego tym samym podczas ćwiczeń muszę sobie radzić jakoś sam, korzystam więc z podpowiedzi na forum i literatury ufając że są to rady fachowców. Próbowałem poprzednio [...]

[...] czy jednak w jakiś okolicznościach odnosi skutek ? Niestety nie chodzę na siłownie ( z kilku powodów o których nie zamierzam tu teraz pisać ) i niestety nie mam partnera treningowego tym samym podczas ćwiczeń muszę sobie radzić jakoś sam, korzystam więc z podpowiedzi na forum i literatury ufając że są to rady fachowców. Próbowałem poprzednio [...]

Witam, wczoraj zrobiłem z Mateuszem trening rzucania. Tzn. Pchnięcia kulą i kamieniem, rzut dyskowy i wieloboje kulą 7,26 kg. Do tego rower, rozciąganie itp. 4 x w tygodniu jak na ten etap roku starczy w zupełności. Bardziej jedynie się skupiam na barkach, na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za [...]

Dzień 5/42. Trening poszedł ładnie, w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar. W poniedziałek dam rozpiskę, no ale ja naprawdę mało podnoszę. Dziś dobrze się ćwiczyło bo na siłowni mało ludzi - piątek ;) Niestety bieganie znów szło ciężko i zrobiłem ten sam podział jak w środę czyli: 9min bieg + 2min marsz i tak 3 razy. Dziś był ostatni dzień [...]

[...] z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan. 1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening? 2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper? 3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s truchtu i 10s sprintu? 1.Interwały biegowe 1/2x w tygodniu,jeżeli [...]

[...] split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim [...]

[...] klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 trening 1 - do pierwszych trzech ćwiczeń dodajesz 2,5 kg, 3 x 10 do [...]

[...] (okno 16h nie jedzenia plus 8h jedzenia na deficycie przez max tydzień i po tym wejść na "ludzki" deficyt (ludzki czyli swoje kaloryczne zero plus 3 razy w tyg cardio po treningach silowych) i zbijać co 2 tygodnie 100 kcal na zmiane z dodawaniem wysiłku? 3. Kwestia podwyższonego estro - nie ma to chyba żadnego wpływu co? Rozpiszę to [...]

[...] zaopatruję się w wysoko-energetyczne posiłki, jeśli nie – tankuję tylko ‘pół baku’. Czuję się świetnie jeśli jestem w formie.” Stallone powiada, że podwyższa swój program treningowy gdy przygotowuje się do nowego filmu. „ Jeśli wiem, że musze się przygotować do nowego ‘Rambo’, robię to bez mrugnięcia okiem i zabieram się za przeglądanie starej [...]

[...] G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 październik -----> dziś 28 październik Waga: 75 kg -----> 74 kg Szyja: 39 cm -----> [...]

zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]

[...] niz to co my mamy (ty chyba tez lordoza?) i mowil ze pochodził na rehabilitacje, porobił co miał porobić i teraz widze go jak na przysiad bierze 150 w serii po 5 powt, robi wszystko: MC, przysiad, zza barkow, wioslowanie koncem sztangi jednorac (głownie trening pod sile jedzie) Myśle ze spokojnie wkoncu wroce do starych zaj**** trenngów :)

[...] 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. [...]

[...] Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki trening, ze 10 razy przeplywalem dystans 50m jak najszybciej z 1-1,5 minutowymi przerwami. Mimo, iz jest to tylko 50m, to uwierzcie ze idzie sie zmeczyc , taki trening [...]

[...] Myslisz ze ma byc inaczej? Tak w ogole to dopiero teraz czytam dokladne opisy i wyczytalem ze to sie robi w superserii (ale z przerwa, nie od razu). Nie wiem, na moje oko trening ten jest tak krotki czasowo ze da sie wyrobic. I jeszcze pare praktycznych problemow do dnia trzeciego. Military press, podnosze powiedzmy 50kg jeden raz, klade na [...]

[...] wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres [...]

[...] taki cyrk pozwolić hahaha %-) siłka też 5x w tygodniu ale małe ciężary bo połamany z deka jestem %-) klatka 60kg po 25 razy, przysiady 70mg max %-) masakra, ale to dobrze bo trening z taką iloscią powtorzeń daje mega ,,piekarnik" na treningu jak na wrzucie jestem %-). na każdą partię 2-3 cwiczenia po 5 seri. teraz dam 3-4 bo tren leci. i [...]